Thuiswerken in coronatijd

'Werk thuis, tenzij het niet anders kan'. Dat is de oproep van het kabinet. Thuiswerken vraagt aanpassingsvermogen. En aandacht voor lichamelijke en mentale gezondheid. 

Informatie over werknemers in thuisquarantaine

Informatie voor werkgevers: Leidinggeven op afstand

Aandacht voor thuiswerken en mentale gezondheid

Werkt u al maanden thuis? Dan heeft u mogelijk, net als veel andere mensen, onder meer te maken met het volgende:

  • weinig tot geen informele momenten met collega’s;
  • lang digitaal vergaderen met weinig tot geen pauzes tussendoor;
  • weinig lichaamsbeweging tijdens uw werkdag;
  • werk en privé lopen vaker door elkaar.

Praktische tips voor uw mentale gezondheid

U kunt onder andere de volgende dingen doen voor uw mentale gezondheid:

  • plan uw werkdag;
  • neem regelmatig een korte pauze;
  • beweeg voldoende op een dag;
  • ontspan tussen het werk door.

Extra tips voor uw mentale gezondheid

Heeft u door het thuiswerken last van spanning? Of zit u niet lekker in uw vel? Ga dan hierover in gesprek met anderen. Bijvoorbeeld met uw collega’s of uw leidinggevende. Mogelijk kun u ook praten met:

Op Arboportaal staat meer tips voor thuiswerkers

Zorg voor lichamelijke houding bij thuiswerken

Een lange tijd zittend werk doen, kan voor lichamelijke klachten zorgen:

  • Op de korte termijn valt te denken aan: rugpijn, stijve nek, hoofdpijn of pijnlijke schouders.
  • Op de lange termijn verhoogt het de kans op: hart- en vaatziekten en depressieve klachten. 

Tips voor het zorgen voor uw lichamelijke houding

U kunt verschillende dingen doen om uw fysieke klachten van het thuiswerken tegen te gaan, zoals:

  • Zorg als dit mogelijk is voor een rustige werkplek. Met een stoel waar u goed op zit.
  • Beweeg voldoende gedurende de dag. 
  • Krijgt u lichamelijke klachten? Kijk dan of uw stoel en/of werkplek op de goede hoogte staan. Mogelijk moet u uw stoel of werkplek aanpassen.
  • Als u met een beeldscherm werkt plaats deze dan iets lager dan op ooghoogte.

Kijk op Arboportaal voor meer informatie over gezond thuiswerken

Risicogroep en niet thuiswerken

Als u tot de risicogroep behoort, adviseert het RIVM thuis te werken en als dit niet kan met de bedrijfsarts contact op te nemen. Ook kan het zijn dat in het protocol voor uw organisatie of sector afspraken zijn opgenomen over het werken door mensen uit risicogroepen. Informeer hiernaar bij uw werkgever of vakbond.